四个走路减肥小妙招让你边走边瘦

走路是最简单的运动之一。你可能没空跑步健身，但每天都会走来走去。一天下来，看到手机上的统计，步数越多，越有成就感。其实，与步数相比，更重要的是养成良好的走路习惯。

技巧一：注意走路姿势

走路的姿势非常重要，它能让你又瘦又美、有型有气质。要有意识地挺胸抬头、下巴微收，双肩向外自然展开、收紧小腹、夹紧臀部，用胯部发力。

技巧二：加大走路步幅

将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。

技巧三：加快走路速度

快速步行，才能达到更显著的健康效果。年轻人最好能在20 分钟内走完2 公里，中老年人可以试着25 分钟走完2 公里。尝试变速走练习！如果想要更有效地健

身，还可以尝试取路程中的一小段，用4～6 分钟的时间，加快到最大速度走，做变速走练习。你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘、身体微微出汗、体温上升。

技巧四：增加走路时长

只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。想要达到有效的锻炼效果，建议提前几站公交或地铁下车：增加走路距离和时长，最好能达到

15～20 分钟。如果目的地在5 公里以内，又不赶时间，或者不用上班的朋友们，直接跳过公交和地铁，全部走路代替。