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常言道一日之计在于晨，在传统养生观念里，更
为重视起床后的养生。此时要能做上一两个健康小
动作，定能让你从头舒服到脚，还能减少生病。
一、闭目操：养眼
“闭眼操”可以帮眼睛练出神采，而且可以预防眼
部疾病。
方法：早晨醒来，先不要急着睁开眼睛，用两只手
大拇指的指背擦热，然后轻轻地擦眼14 次，继续闭住
眼睛，慢慢转动眼珠，顺时针和逆时针各7 次，紧闭眼
睛一会后，再将眼睛快速睁开。
二、揉腹：增强肠胃功能
揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其
需要。揉腹不宜在过饱或过饥时进行，且要排空
小便。
方法：揉腹时应取仰卧位，以右手掌按顺时针方
向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一
圈逐步扩大，直至揉遍全腹。揉腹时要用力适度，次
数可多可少，数十遍之后，换左手以相反的运转方向，
揉数十遍。关键在于长年累月不间断，方能有成效。
三、搓鼻子：防感冒
约有一半以上的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽
部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效预防
感冒。
方法：先用食指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20-30
次，或用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。
四、搓额揉耳：护耳醒脑
搓额揉耳都能够促进血液循环。搓搓额头，有利
于预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的
记忆力减退等病症；而搓搓耳朵，有助防耳聋、耳鸣、
听力下降。
方法：清晨起床前3 分钟，以手指贴紧前额，左右
来回抹动数十次，使之发热；然后以双手揉耳（食指中
节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动）直至
发热，坚持下去。
五、伸懒腰：促进血液循环
伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很
好的效果。短短几秒钟，便可将停滞的血液赶回心
脏，改善血液循环。
方法：将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸
懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营
养，振奋精神。
六、提肛：预防便秘痔疮
提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气
血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠
功能紊乱均有疗效。
方法：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时
缓慢放松肛门，连做20-30次。可以在床上做，或者也
可以在刷牙时候，边刷边提肛。
七、晨起动动腿：舒活筋骨
做下肢运动可以使整个下肢连带腰部都能得到
充分的活动，而大脑也可以从睡眠中彻底地反应过
来，这样起床后就不会出现闪腰、摔倒的情况。
方法：早上醒来后先平躺在床上，全身放松。左
脚缓慢向后屈进行下肢运动，在弯曲的时候，小腿要
尽量靠近大腿，这样可以使腿部前面的肌肤得到最大
程度的扩展。就这样，左腿10 下后换右腿，下床前双
腿各做50下。
