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膝关节，作为人体这台“精密
的机器”中最大、最复杂的屈伸关
节，它是重要的“轴承”，在运动时
承受着整个上半身和大腿的重
量。一旦“轴承”损坏，身体就无
法活动，心脏等器官因身体缺乏
运动也会受到波及，引发一系列
健康问题。那么，膝关节损伤的
原因是什么？减缓膝关节“报废”
的办法又有哪些？
避免“老来受罪”，膝关节就
要省着用，更要从年轻时开始保
护，为您提出六个建议：
控制体重
步行时，膝盖承受的力量是
体重的3- 6倍。所以，减轻体重，
就能极大减少对负重关节的负
担，降低磨损。
规律锻炼
对关节最健康的运动方案
是：运动前热身10 分钟，每天进
行30 分钟中等强度的体育锻炼,
每周不少于5 天。最好的锻炼方
式是骑车、游泳等。骑车时，人体
大部分重量在臀部，膝盖受力小。
合理补钙
尤其是40 岁以上的女性。
当骨质疏松时，关节容易患病，这
就如同房子的地基不牢，墙就容
易倒。
“省着用”膝盖
平时生活中，避免负重太
多。腿部肌力不够强的人要少爬
山；长期需下蹲干活的人，坐个矮
凳子；久站不动的人，要刻意动一
动。需要注意的是，肌肉疲劳时
一定要休息，肌肉力量薄弱时，关
节受到的冲击伤害成倍增加。
重视疼痛症状
当关节有酸痛不适时，表明
它开始出问题，可能是运动过多，
也可能是缺乏运动导致的。
千万记住，疼痛就是停止运
动的信号。此时先休息，不要不
当回事。
膝盖受伤后要正规治疗
年轻时膝盖受过伤，是老年
后骨关节炎发生的主要原因之
一。膝关节结构复杂，伤情也复
杂，但无论是软骨伤、半月板伤还
是韧带伤，不及时处理都会有严
重后果。
因此，如果受到外力导致膝
关节肿胀时，往往提示内部有较
重的损伤，应及早求助医生。年
轻时就该重视起对膝关节的呵
护，多穿一条秋裤、运动有节、控
制体重就是对身体最大的回报。
编辑：陈思超
