晨跑好还是夜跑好？

四月不减肥，夏季徒伤悲。天气越来越温暖。又到了最适合运动的时节，很多人喜欢外出跑步，不需要器械，找个空旷的地方就能跑起来。朋友圈里也经常看到好友晒“跑步线路图”，不过，有的人习惯早上跑，有的人乐于晚上跑，两者有何区别？哪个时段跑步效果最好呢？

跑步的适宜时段，取决于外界环境和身体状态。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等；身体状态包括是否疲劳、饥饿等。晨跑、夜跑、午后跑各有优缺点。

晨跑

优点：早上温、湿度适宜，30~40 分钟的中慢速跑步，出汗量不会太大，体感舒

适。晨跑能加快新陈代谢，使一整天保持良好的精神状态。

缺点：早晨空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。起床后一般胃口较差，不愿

进食，如果空腹跑步或进行高强度晨跑，容易诱发低血糖。所以，如果选择晨跑，切忌空腹，强度不要太大，慢跑时间控制在一小时之内。

夜跑

优点：空气含氧量较高，温度适宜，时间方便、充裕，不影响工作和学习。

缺点：上班族结束了一天的工作，身心疲劳，跑步不利于恢复体能，可能增加受伤风险。

夜跑还容易影响晚餐和睡眠。运动前后一小时不适合进食，夜跑需要推迟晚上的就餐时间。跑步会刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃起来，可能导致难以入睡或失眠。夜跑还有一个缺点是：明明是出门跑步的，很可能拐弯就遇上了烧烤店……

夜跑最好在太阳落山后的傍晚时分，简单进食后再跑，中慢速跑步以30~40 分钟为佳。

午后跑

优点：此时空气较好，晨雾散尽，阳光充足。根据人体生物节律，下午4 时以后，人体的关节灵活，体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰，这一时段是锻炼的好时机。

缺点：午后太阳仍高挂空中，户外跑步容易晒伤。午后跑要注意防晒。最好的跑步时段是下午4 点之后，推荐下午4点—6点。