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你了解免疫力吗？它可是人体对抗疾病时的“战斗力”。作为人体抵御病毒的第一道防线，免疫系统有大量的工作需要在肠道中完成。
可是你知道吗？一些你习以为常的饮食习惯不仅伤害肠胃健康还可能对免疫力造成损害。
8大饮食坏习惯 “吃掉”你的免疫力
1.不吃早餐
长期不吃早餐会导致营养不良、免疫力下降及过早衰老等问题。
推荐两款早餐搭配：
一杯牛奶、一个鸡蛋、两片全麦面包、一个西红柿；一杯豆浆、一个烧饼夹牛肉生菜。如果在此基础上再加上一小把坚果，比如核桃、松子等，就更完美了。
2.饥一顿饱一顿
人体肠道免疫功能具有昼夜节律，如果进食时间无法预测，肠道免疫系统会无所适从，该活跃时不活跃，该休息时过度紧张，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着降低。
建议：早餐时间安排在6点半至8点半，午餐时间安排在11点至13点半，晚餐时间最好别超过19点比较合适。
3.蛋白质吃太少
蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，如果摄入不足，免疫细胞无法及时修复和增殖，就会导致免疫力低下。
建议：正常情况下，成年人每人每天的蛋白质摄入量应该为：男性65克、女性55克。
4.主食吃太少
富含碳水化合物的主食是机体能量的主要来源，并具有保护蛋白质的作用。主食吃太少，大量蛋白质会像柴火一样被燃烧掉来供能，时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。
建议：成人每天应摄入谷类200克～300克(其中全谷物50克～150克)，薯类50克～100克。可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，对提高免疫力有一定帮助。
5.水喝太少
摄入充足的水分有助于排出代谢废物，而机体缺水时会导致免疫力低下。
建议：在温和气候条件下，对于健康的成年人来说，每天饮水总量应在1500毫升～1700毫升。建议少量多饮，每次喝200毫升左右的水，首选白开水。
6.盐吃太多
吃盐过多除了不利于控制血压，还会扰乱肠道菌群，使中性粒细胞(一类免疫细胞)杀死细菌的能力明显降低，并减少中性粒细胞的产生量，从而降低全身免疫功能。
建议：成人每日盐的摄入量不宜超过5克，高血压患者应控制在2克～3克。
7.糖吃太多
过量摄入添加糖会导致免疫系统功能紊乱，降低抗感染能力。
建议：成人每天添加糖的摄入量应不超过50克，最好控制在25克以下。
8.酒喝太多
过量饮酒会损伤肝脏，消耗大量的B族维生素，还会导致免疫力下降。
建议：安全饮酒量为0，最好不要喝酒。
除上述饮食因素外，还需要保持规律的睡眠、合理的运动以及良好的心情，以维持免疫力在正常水平。
