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明明哪都不胖，却感觉全身的肉都长肚子上了……减小肚子有多难？有些人天天做各种减腹运动，但效果不明显。其实，除了针对性的腹部塑形训练，减肚子还要管住嘴。
胖肚子 4 大饮食“元凶”
研究表明，他们利用了蛋白质组学技术发现，腹部脂肪（内脏脂肪）会在体内积聚成一个“大肚腩”。随着时间的推移，这些脂肪可以自行改变储存模式，并适应空腹状态，从而对减肥产生更强的抵抗力。
要减内脏脂肪，少吃这 4 类食物：
1.添加糖
一项长达 25 年的随访研究显示，添加糖摄入量超过 50 克/天者，内脏脂肪的体积，显著高于添加糖摄入量低于 50 克/天者。
2.精制米面
精制米面做成的主食，比如白馒头、白米饭升糖也快，也的确有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。
3.饱和脂肪
一项研究让 39 名体重正常的年轻人，过度摄入富含饱和脂肪或者 n-6 系列脂肪酸的松饼 7 周，结果显示，过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。
饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪，虽然不是内脏脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。
4.酒精
一项对 998 名男性的研究显示，每周较高的饮酒量，跟腹部脂肪面积呈强正相关。调整了体重指数之后，两者之间依然显著相关，通俗地讲就是，喝酒很可能会增加内脏脂肪，喝得越多内脏脂肪越多。
关于饮食和内脏脂肪的关系，还有研究显示，可溶性膳食纤维、锰、钾、镁、维生素 K、叶酸和泛酸，等蔬菜中富含的成分，与内脏脂肪呈负相关。所以要减内脏脂肪，除了要控制添加糖、精米白面和酒精外，还要多吃蔬菜。
减肚腩要分清类型
相关机构总结了四种肚腩的形成原因及消除方法，让大家在保持身材的同时，也能拥有健康生活。
1.酒肚：像一口大锅扣在身前。因饮酒、暴饮暴食、过量摄入精细碳水化合物造成。酒精不但能减缓碳水化合物的代谢过程，还会激发食欲，让人不知不觉吃多了。减少饮酒量，让食欲会恢复到正常水平。
2.球肚：肚腩向外突出，触摸很硬。由肠胃胀气、便秘引起。要少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子和蘑菇这些容易产生胀气及不好消化的食物。
3.压力肚：胸部往下像缠了一圈面包。压力过大会促使皮质醇激素释放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉积成脂肪。多做深呼吸、冥想等减压运动，可减缓压力。同时，少食多餐也会控制皮质醇激素的浓度，从而减小压力肚。
4.肚：腰细，下腹赘肉多，像个梨。受到雌性激素影响，腹部脂肪细胞受到了过度刺激，造成脂肪堆积，多吃含有高纤维的食品以及绿叶蔬菜。
