你有没有过这种神奇的体验:因为一些不可抗的因素,你熬了一整夜,越熬越精神,等到事情做完反而不想睡了。直到快天亮了,你勉强睡了几个小时,结果第二天醒来,却格外精神,甚至比平时睡饱了还精神。难道,你发现了自己不为人知的秘密天赋?
1.多巴胺
其实,这是我们体内多巴胺的作用。
多巴胺,是我们体内一种常见的神经传导物质,它能够传递兴奋以及开心的信号,与人类情绪、欲望和感觉的产生都有关系。
同时,人会对某种事物上瘾,背后也是多巴胺的作用。当我们熬夜时,久久不睡的这个动作就打破了我们人体平时的节律,导致我们无论是大脑还是整个身体都十分疲惫。
但此时,我们并不能进入正常的休眠过程,怎么办呢?大脑就会分泌一些能够让我们更精神的物质——多巴胺。多巴胺一出场,你立刻就会变得精神起来。不仅当晚,就算到了第二天这些多巴胺也还会持续起作用。但一旦多巴胺的效果褪去,你会发现自己累得不行,多一刻的清醒都维持不住,恨不得就地躺下。虽然多巴胺能够维持我们一时的清醒,但是长期熬夜真的对人体非常不友好。先说个最严重的后果,连续几天不睡觉是真的有致死风险。除此之外,长期熬夜还与肥胖、癌症、学习认知能力降低等一系列的问题发生都有关系。
如果必须熬夜,怎么才能减少熬夜对我们身体的损害呢?
首先,你可以在熬夜之前先睡一会儿。比如确定某天需要熬夜之前,可以提前几天每天晚上都多睡一会儿。如果是当天得知这个噩耗,也可以当天下午睡个午觉先弥补一下身体。除此之外,熬夜姿势也很重要。就算是痛苦的熬夜,也别忘了久坐不利于血液流通,坐一夜对于你的肩颈、腰背、双腿都是很大的负担。在漫漫长夜里,可以每隔一段时间起身活动活动,有条件可以做做伸展运动或者小小地蹦跳几下,实在不行绕着座位快走一会儿也不错。起身活动,不仅有利于减少对身体的损伤,也可以让你的大脑充足供血,让你在这黑漆漆的夜里更精神,不枉费熬夜的目的。
2.熬夜吃喝有讲究
熬夜时,当然要吃喝。但是吃什么喝什么,也是有讲究的。想睡不能睡的痛苦,总让人想吃点炸鸡、烤串之类高热量的食物,但是熬夜不仅本就会让人长胖,还会降低身体对于高热量、高脂肪、高糖食物的抵抗力。吃之前,你可能想的是,我就吃一口意思一下,但真正下了手却是不吃完一分不罢手,脑子里根本就没有少吃点这个概念了。如果你经常熬夜,又管不住自己的嘴,那么你的身躯就会像吹气球一样,嗖地一下就涨起来了。如果实在饿了,可以吃一些水果、沙拉,少量的坚果和豆类制品也可以。
它们健康低负担,对于你本就在“受难”的身体来说不会造成更大的负担。
如果你实在有点饿,那就喝个水饱吧,熬夜多喝水没坏处。
喝水可以适当抵御熬夜造成的皮肤干燥,而且对于我们的各个器官都有好处。
不过水,是指白水,或者比较清淡的柠檬水,而不是高糖高热量的饮品。