小满养生 小贴士 请查收

小满是夏季第二个节气，它的到来预示着夏熟作物将如麦粒般鼓胀饱满。此时，闷热、潮湿的天气也将来临，人体生理机能活动最为旺盛，因此，养生保健显得尤为重要。

小满时节饮食应该根据个体差异来调整，聚焦“食苦”“补水”“祛湿”，以便清心祛暑、调理胃气、健脾减负。

小满饮食最重要的三点

食苦 一到夏天，因为炎热，很多人会食欲不振。建议适量吃些具有清热、通便、开胃作用的苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、莴笋等。

补水 小满开始，人体水分消耗较多，多种微量元素也随汗水排出流失，建议多吃些具有清热利湿的食物。可以选择多喝决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等茶汤，或者多食蔬菜水果来多元补水。

同时，建议多食用应季果蔬，俗语说“小满见三鲜”，即黄瓜、蒜薹、樱桃，小满时节食用三鲜，不仅能补充人体的水分，还可补充微量元素。

祛湿 小满是“湿”的开始。此时易引发各种疾病，如风湿、脚气、水肿等。可以多吃些健脾、利湿的食物，如红小豆、丝瓜、山药等，减轻肠胃负担。

小满饮食推荐

荷叶 荷叶有助于帮助人体排湿气，其自身带的甘香能通过体内循环系统，将体内多余湿气随着尿液或粪便排出，达到祛湿效果。建议将荷叶与日常饮食结合，如制作荷叶蒸肉、荷叶蒸鸡、荷叶茶等。

冬瓜 冬瓜中含有利尿物质，可以加速身体的水循环，是一种很好的祛湿食物。建议多食用冬瓜茶、冬瓜汤。

山药 人体人的湿气、垃圾毒系都要通过脾的运化功能排出体外，若体内湿气过重，会影响脾脏的正常运作。山药可以健脾，有利于体内的湿气排出。

苦瓜 苦瓜具有清热解毒、利尿凉血的功效。食用苦瓜可以止渴利尿，帮助排出体内的湿气。但苦瓜性凉，不宜多吃。