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炎炎夏季最爽的事儿就是喝一杯清凉解渴的饮料，然而，有人担心喝了含钠饮料反而更渴，也有人担心喝了高糖饮料升糖快，容易堆积脂肪。那么，夏天如何挑选既解渴又有益健康的饮料呢？
选运动饮料注意控钠
国家标准对运动饮料的钠含量要求是5~120毫克/100毫升。如果你没有运动习惯，只是微微出汗，那最好选择钠含量在5毫克/100毫升以下的饮料。当然，稍微高点也可以接受，但如果钠含量高得接近运动饮料标准就太高了。比如，某款盐汽水钠含量高达118毫克/100毫升，一瓶（600毫升）下肚就相当于摄入了1.77克的盐。我国居民普遍盐摄入就超标了，想减盐还来不及，就别再喝饮料补了。
喝甜饮料要控能量
甜饮料的糖含量普遍在8%~11%，一瓶500毫升的甜饮料，能量在160千卡以上，对于减肥者不建议喝。
这几款饮料补水又解渴
100%纯番茄汁。配料里没有添加糖和盐，100%番茄的酸甜口感，能量只有23千卡/100克，糖含量只有2.57克/100克。番茄红素含量7~8毫克/100毫升，还补钾、维生素B1、维生素B2，它们都是随汗流失的营养。
100%混合蔬菜汁。整体而言，蔬菜汁的能量低于水果汁，而且糖含量显著低于水果汁。100%混合蔬菜汁综合了各种蔬菜的营养，钾、镁含量也都很丰富，所以也是很适合夏季的饮品。
100%椰子汁。100%纯椰汁在果汁中能量和糖含量都特别低，分别只有18千卡/100克、3.92克/100克，钠含量也不高，只有26毫克/100克，还能补钾，不同于番茄汁和混合蔬菜汁的是，它的口感很清甜，特别适合嘴馋又要控能量的朋友。
脱脂奶。能量只有34千卡/100克，能补随汗水流失的水、钾、维生素B2，还很补人体特别容易缺的钙。它富含的蛋白还能延缓胃排空，增加水吸收的时间，补水解渴的效果也不错。
无糖豆浆。就是人们平时喝的普通豆浆，其能量是31千卡/100克，钾含量是117毫克/100克，钠含量只有3.7毫克/100克，夏天补水补钾很不错。
除了以上饮料，你还可以自制绿豆汤、柠檬百香果茶、酸梅汤，只要少放或不放糖就很健康，冰镇一下喝很舒服。
